Здравствуйте, ребята. 
Предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для укрепления мышц спины. предварительно необходимо выполнить комплекс разминки известных тебе упражнений по схеме 2 упражнения для мышц рук, 2 упражнения для мышц ног, 2 упражнения для мышц шеи, 2  упражнения для мышц тела (например, повороты туловища). Затем выполни комплекс упражнений 2 раза по ссылке. Желаю удачи.